Dieta pentru a preveni depresia

O dieta nesanatoasa poate fi unul din factorii de risc in afectiunile neurologice, precum depresia sau starea de dementa. O dieta echilibrata este considerata o parte din tratamentul global al acestor afectiuni.

Alimente recomandate pentru preventia depresiei

Alimente bogate in nutrienti care ajuta corpul sa se dezvolte corect sau sa se recupereze dupa anumite afectiuni. O deficienta de nutrienti in organism poate diminua capacitatea de functionare a organismului si poate cauza chiar afectiuni.

Surse importante de nutrienti: cereale integrale, fructe, iaurturi, fasole, branza cu putine grasimi, produse din soia.

Alimentele bogate in antioxidanti au un rol important in preventia afectiunilor creierului. Se recomanda astfel alimente bogate in beta-caroten, in vitamina C si E.

Alimente bogate in beta-caroten: morcovi, broccoli, dovleac, caise, spanac, cartofi dulci.

Alimente bogate in vitamina C: broccoli, afine, kiwi, grapefruit, capsuni, rosii.

Alimente bogate in vitamina E: seminte, nuci, uleiuri vegetale.

Specialistii recomanda o dieta bogata in acizi grasi, Omega-3, care pot fi asigurati de consumul de peste: ton, sardine, ansoa, scrumbie.

Ce alimente trebuie limitate in dieta

Specialistii considera ca anumite alimente ar trebui reduse din alimentatia pacientilor. Astfel medicii ar trebui sa le recomande pacientilor un consum redus de zahar si sare, precum si de carbohidrati precum prajituri si biscuiti.

Limitarea alimentelor nerecomandate de specialisti previne declansarea unor diverse afectiuni, precum obezitatea, cresterea presiunii arteriariale, diabet.

Inlocuirea lor cu fructe, legume, alimente bogate in nutrienti ajuta la energizarea corpului, la o mai buna stare de spirit a pacientului, luptand astfel direct impotriva depresiei.

Stilul de viata neechilibrat agraveaza depresia

Un stil de viata neechilibrat, lipsit de o activitate fizica regulata si de o dieta sanatoasa poate contribui major la agravarea depresiei.

Specialistii considera ca depresia apare in multe cazuri la persoanele care consuma alcool. Acest factor alaturi de dieta nesanatoasa cauzeaza schimbari bruste ale starii de spirit, anxietate, dificultate de a dormi.